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スロトレ

今日は完全休養日。8年ほど前に買ったスロトレの本を引っ張り出してきました。

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このメソッドは元ボディビルダーで東京大学教授の石井直方氏が提唱したものです。ポイントとなるのはゆっくりとした動きと常に筋肉を緊張させ続ける点です。

スロトレ完全版より引用

スロトレの大原則は、筋肉に力を入れ続けながらゆっくりとエクササイズすること。たとえばスクワットなら、スタート姿勢からゆっくり立ち上がりきる直前にまたゆっくりしゃがむようにし、つねに筋肉に力が入った状態を保ちます。こうして力を入れ続けながら動作をくり返すと、筋肉内の血流が制限され酸素不足に。こんな過酷な状態にさらされると、筋肉は高い負荷で激しい運動をしたと錯覚して発達するのです。


明日のトレーニングではプッシュアップとニートゥチェスト(クランチに代えて)でスロトレを試してみたいと思います。

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