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本日のトレーニング

本日はフルコースを実施。

テーブルプッシュアップ 13-8-5
②ニー・エクステンション 15-12-11 3.5kg×2のウエイトを持って
ヒップリフト R15-14 L15-14 椅子に片足を乗せて
④クランチ 17-13-14
⑤バックエクステンション 15-14-14

見た目を逞しくというよりはこれからの老後に向けての筋力維持が主目的なので特に下半身をしっかり鍛えていきたいと思います。

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本日のトレーニング

会社帰り、近所の公園でテーブル・プッシュアップ。
3秒上げ・3秒下げ・1秒停止のスロトレで実施です。

5/22 9-6-4 計19回
5/25 11-7-5 計23回
5/27 12-7-5 計24回
5/29 13-8-5 計26回

できる回数が少しずつ増えてきてイイ感じ[わーい(嬉しい顔)]
しかし、暗闇の公園でやっているところを人に見られたら怪しまれそうだ…。

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トレーニング三昧

本日もスロトレにて筋トレ実施。

①ニー・エクステンション 14-12-11 3.5kg×2のウエイトを持って
今日もばっちり。体を少し後ろに倒す感じ。
ヒップリフト R14-13 L13-14 椅子に片足を乗せて
スロトレになってからは初めて実施。2セット
③クランチ 16-13-12
④バックエクステンション 14-13-13

kin_0e.jpg

午前中はいつも行っている近所の河川敷を1時間半ウォーキングしてきました。Runtasticでログを取っていますがなぜか消費カロリーが低めに出ます。いつも身に着けているOMRONの活動量計では520kcalほどの消費となっています。

一日体を動かしてイイ気分です(*^_^*)

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プロテイン飲用開始

本日のトレーニングもスロトレにて実施。
テーブルプッシュアップ 11-7-5
②ニー・エクステンション 13-12-11 3.5kg×2のウエイトを持って
好きな種目だけにイイ感じ。
③バックエクステンション 13-13-13
「みぞおちを中心に反らす」ことに強く意識を持った方がよい。
④クランチ 15-13-12 ニートゥチェストは断念。

kin_0d.jpg

トレーニング終了後、初めてプロテインを飲んでみました。ウイダーの「マッスルフィット プロテイン」です。やはりプロテインは飲んだ方がいいかな~という事で近所のドラッグストアで買ってきました。種類が多くて迷いましたがザバスよりウイダーの方が安かったので取りあえずこれを購入。効き目が出るといいな。

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本日のウォーキング

今日は2万歩歩きました。昨日筋トレで追い込んだ太腿が筋肉痛というのではないのですが何となくだるい。超回復が進んでいることを期待します(*^_^*)

kin_0c.jpg

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